barki i biceps

[...] Hack-przysiady 18 pow. Wspięcia na palcach w siadzie 18 pow. 3.Super seria *4 Uginanie nadgarstków podchwytem max. Uginanie nadgarstków nachwytem max. Czwartek: Plecy barki 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12 pow. wycisk hantli siedząc 14 pow. 2. Super Seria *4 Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 14 pow. [...]

Witam jak już w temacie wyczytaliście jestem po 8 miesięcznym treningu planem FBW z którym możecie się zapoznać na tej stronie --> Pierwszy rok treningów (zakończyłem na etapie 5) Plan który ułożyłem ,a raczej zerżnąłem z tąd i nieco zmieniłem wygląda następująco. Zakres powtórzeń będzie wyglądał tak 12-10-8-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie [...]

Siemanko, jestem nowy także potrzebuje Waszej pomocy a więc mam taki oto plan na masę i proszę o jakieś podpowiedzi co do tego planu czy coś jest źle jeśli tak to co i jak zmienić. Dopiero niedawno zacząłęm swoją przygodę z siłownią nie brałem żadnych odżywek, wzrost 162cm waga 55kg wiek 17 lat Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 3 [...]

Witam. Trenuję systematycznie od 8 miesięcy. Plan treningowy wyglądał (i wygląda...) następująco: poniedziałek - plecy, triceps, przedramię, wtorek - barki, nogi, czwartek - klatka, biceps, przedramię. Masy troche przybyło ale wraz z nią przybyło sporo tłuszczyku (niedopracowana dieta). Moim obecnym celem jest redukcja. Już sporo tłuszczyku [...]

Witam:) Mam juz pewne doświadczenie w doborze cwiczeń,ale ze człowiek uczy sie całe zycie chciałbym zapytać czy jezeli obecnie od dłózszego czasu trenuje klatke z plecami i biceps z tricepsem to zmiana na klatka+biceps i plecy+triceps było by dobrym rozwiazaniem? Czy tez lepiej jest barki połaczyc z bicem lub tricepsem? Dzieki za rade Horch horch

Poniedziałek Rozpietki i Triceps Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Rozpiętki 10/12/15 Wyciskanie “FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 8/10/12/14 Wyciskanie “FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 8/10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/8/8 Uginanie ramin ze [...]

Poniedziałek: Klata Płasko: 10,8,6,4 55kilo,58,62,65. Klata Skos: 10,8,6,4 40,45,50,53 Klata Hantlami na płasko 4x po 10 Rozpiętki 4x po 10 + 4x po 7 pompek na płasko i 4x po 7 pompek na skos Wtorek: Unoszenie hantla do siebie(będąc jednym kolanem i ręką na ławeczce) 4x po 10 na każdą ręke Unoszenie sztangi do siebie 10,8,6,4 leżąc na ławeczce [...]

[...] -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 -rozpiętki 4*10 - przysiady ze sztanga na barkach 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga stojac 4*8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8 [...]

[...] osiągnąć założony cel TRENING: 1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień :plecy( 4 ćw.)biceps (3 ćw) + brzuch + 30 min aerobów Chodzę na siłownie okolo 4 dni w tygodniu zależy od regeneracji i od [...]

[...] stojąc "młotki" uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano wznosy barków "na kaptury" ze sztangą wznosy barków "na kaptury" ze sztangielkami ŚRODA WOLNE CZWARTEK: barki+brzuch wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi do brody stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion ze sztangą w przód skłony w skosie [...]

Mój trening wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 3x8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x8 6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 brzuszki ze skrętami tułowia 2x max Piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 (co do tego ćwiczenia to mam pytanie - mam to wykonać dwa razy - [...]

[...] leżąc na ławce poziomej rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka rampa 10 3.Wyciskanie żołnierskie stojąc rampa 8 4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki rampa 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem- łokcie na boki rampa 8 6.Wyciskanie francuskie 4/5 x 10/12p -stały ciężar NOGI 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Wykroki statyczne [...]

PONIEDZIAŁEK (Plecy + Czworoboczny) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki na maszynie 3s. 12-8 wioslowanie końcem sztangi 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 lub przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z hantlami 3s. 12-8 WTOREK WOLNE ŚRODA (Klatka + Barki + Przedramię) wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-8 [...]

Siemka. Mam 17 lat i chciałbym zacząć dwubój, ale nie potrafie zacząć. Ćwicze od 12 miesięcy kulturystykę i chciałbym do tego dodać ten dwubój. Próbowałem to robić, ale podczas podrzutu to gdy trzymam sztangę to bolą mnie nadgarstki i przedramiona. Czy to normalne? Czy pomoglibyście mi ułożyć plan do tego dwuboju? Moje wyniki siłowe: Mc- 160kg [...]

Siema , ćwicze od 2 lat systematycznie 3 dni w tygodniu mam 17 lat rzeżba super ale chciałbym jeszcze troche masy złapać bo waże tylko 80kg a oto mój plan Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 ławka skośna 4serie 12/10/8/6 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 serie [...]

[...] i biceps z dokładnym opisem techniki wykonywania. Proponuje również ilość serii i powtórzeń. W drugim dniu opisuje trening na plecy i triceps, a w trzecim ćwiczenia na barki, nogi i brzuch. Panie, które sięgną po płytę dowiedzą się o celowości treningu aerobowego. Są prezentacje i rodzaj maszyn do ćwiczeń oraz charakterystyka tego [...]

[...] tułowia 14/12/10/8 (3 serie) ŚRODA - brzuch CZWARTEK - dzień bez treningu PIĄTEK - klatka 1. Ławeczka, 12/12/10/10/8/8/6/6, 35/35/40/40/45/45/50/50kg (1 seria) SOBOTA - barki 1.unoszenie sztangi przed głową 20kg - 12/10/8 (3 serie) 2.unoszenie sztangi za głową 20kg - 12/10/8 (3 serie) NIEDZIELA - dzień bez treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

Witam, wróciłem na siłownie po paro miesięcznej przerwie, i wziołem sobie ten plan FBW 3 zestawowy na 6 tygodnii. Mam teraz takie pytanie jaki plan byłby dobry dla mnie teraz po FBW (DIETE MAM NA MASE) Czy ten byłby dobry, połączenia partii dobre i ćwiczenia ?? i ile nim ćwiczyć ?? a i jak z dokładaniem ciężaru co tydzień dokładać czy co [...]

Co o tym sądzicie. Chodzi mi o to czy w dobrym pożądku są ułożone ćwiczenia. A moze coś dodać gdzieś? :) Pon. Klata - klatka-pozioma + skosna Wt. Biceps Śr. Plecy + triceps Czw. Barki + Kaptury Pt. Klata- pozioma + skośna Sob. Triceps + biceps pzdr karol